跑四公里消耗多少千卡

1、跑步4公里消耗280-300卡路里。

2、一般情況下，跑步1公里消耗70大卡-75大卡左右，所以跑步4公里可以消耗280-300卡路里，相當於跳繩2500個。

3、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

大約需要150千卡左右。根據自己的速度快慢。消耗的卡路里有所變化。但是變化的資料不大。如果平時鍛鍊身體。不是為了減肥。跑的不需要太快。保持每小時。6~7公里左右即可。如果需要減肥。你可以速度加快。多消耗點卡路里。每小時需要10公里左右即可。

每天跑4km也就是跑圈十圈。如果速度比較勻速的話，消耗的熱量還是比較可觀的。應該在七八千大卡熱量。